|
隔夜水果燕麦
食谱由前新加坡心脏基金高级营养师卓芸瑄小姐提供
份量: 2
材料
- 燕麦片，1 杯
- 蜂蜜，2 茶匙
- 低脂牛奶, 160 毫升
- 脱脂原味酸奶, 140 克
- 无糖可可粉，2 茶匙
- 香蕉，1 整根(切片)
- 无盐花生酱，1 汤匙
- 原味葵花籽，4 茶匙
- 莓，1 杯
做法
- 将蜂蜜和牛奶混合，放在一旁。
- 将酸奶分为2 份，其中一份加入可可粉并混合，放在一旁。
- 将步骤1 和步骤2 中的混合物、以及其他成分都分为 2 等份。在两个梅森罐中一层层叠放材料，如下：
- 燕麦
- 蜂蜜+牛奶混合物
- 酸奶
- 香蕉片
- 花生酱
- 葵花籽
- 酸奶+可可粉混合物
- 莓
提示!
你可以用自己喜欢的水果来代替食谱中的水果！
每份营养
能量: 432.1kcal
总脂肪 (饱和脂肪): 12.1g (3g)
蛋白质: 16.1g
胆固醇： 4mg
碳水化合物: 63.6g
钠: 107.6mg
纤维: 9.2g
