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运动目标心率计算机
年龄
静息心率
(最低 40, 最高 220)
运动目标心率
最高心率 (HRmax):
储备心率:
目标心率范围:
免责声明：对于有心脏健康问题的人，请咨询您的医生或物理治疗师，了解最适合您的运动心率。
许多用于测量心脏功能的标准测试都基于某些公式。这些公式可预测您的心脏在将血液泵入全身时的最快跳动速度。
简单有效的检测方法是在运动前、运动中和运动后检查您的脉搏。您的心率是身体的反馈机制，告诉您身体正在发生着什么。静息心率因人而异，但大多数人的心率在每分钟60 到 90 之间。
在运动过程中，最著名的计算运动目标心率的方法是先确定最高心率：
最高心率HRmax=220 – 年龄
知道自己的最高心率将帮助您设置目标心率，让您的锻炼更有效率。运动生理学家和临床医生建议，可把运动目标心率设置在您最高心率的70% 到 85% 之间。当开始锻炼时，尽量达到您最高心率的70% 。
目标心率= (70 到 85%) x (HRmax)
举个例子：您今年50 岁，
最高心率HRmax= (220 – 50) =170
运动目标心率= 70% x 170 = 119
在锻炼过程中，心率可能高于或低于规定的强度。应该将心率保持在平均心率（接近规定范围的中心点）左右。
在以下图表中寻找您的目标心率范围，调整您的锻炼强度，使您的运动心率保持在目标心率的中心点左右。
| 年龄 | 最高心率 | 推荐目标 心率范围（运动时） |
| 80 | 140 | 98至119 |
| 70 | 150 | 105至128 |
| 60 | 160 | 112至136 |
| 50 | 170 | 119至145 |
| 40 | 180 | 126至153 |
| 30 | 190 | 133至162 |
| 20 | 200 | 140至170 |
最后还请记得：妥善管理自己的压力！远离香烟和二手烟！
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