女性更年期和心脏病

更年期/绝经期是每个女性年老时必须经历的一个阶段，通常在45到55 岁之间。绝经是指妇女整整一年没来月经。这期间，体内雌激素和孕激素分泌减少。

许多更年期妇女都会出现身体和情绪上的症状：

疲劳
潮热
头晕
阴道干燥
睡眠模式的变化
剧烈的情绪变化
体重明显增加
不受控制的尿液渗漏

其它健康问题的风险也会在更年期增加：

心脏病
中风
骨质疏松症
动脉粥样硬化（动脉硬化）
尿失禁
高血压
口腔健康恶化

为何更年期妇女患心脏病的风险增加？

绝经后的妇女患冠心病和心脏病发作的风险明显更高。这是因为绝经后女性荷尔蒙雌性激素的下降所导致。

雌激素对女性的心脏具有保护作用，它使女性比男性的收缩压低、低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平较低，高密度脂蛋白（好胆固醇）水平则较高。因此，女性动脉血管中的胆固醇沉积物会较少，从而降低了患心血管疾病的风险。

然而，随着女性接近更年期，卵巢产生的雌激素越来越少，导致体内坏胆固醇水平和血压相应增加，同时好胆固醇水平却在下降。在绝经后的几年里，女性的血脂水平和患心脏病的风险大幅上升，变得与男性相似。

激素替代疗法有用吗？

直到目前，人们一直认为，由雌激素或雌激素混合孕激素的激素替代疗法（hormone replacement therapy）可以像天然雌激素在绝经前一样保护绝经后妇女不患心脏病。

然而，美国妇女健康倡议组织在2002 和 2003 年进行的研究对这一信念提出了质疑。这些研究表明，单独使用雌激素的激素替代疗法对绝经妇女的心脏没有任何影响。更令人担忧的是，单独服用雌激素似乎会增加中风和子宫癌的风险，而雌激素混合孕激素的激素替代疗法可能会增加患乳腺癌的风险。

鉴于这些发现，已患心脏病的绝经妇女应完全避免使用激素替代疗法，而应该尝试通过改变风险因素，如：高血压、高水平的“坏”胆固醇、吸烟和缺乏运动等，来保护心脏。

绝经后的心脏健康管理

定期进行健康检查

检查您的血压、胆固醇和血糖水平，尽早发现任何警告信号，保持健康状态。听从医生的建议，遵照医嘱。
健康饮食并减少盐分摄入
- 更年期间和更年期后，女性的日常饮食对其健康和幸福生活起着更为重要的作用。由于她们的体重更易增加，水分更易在体内滞留，患心脏病和高血压的风险因此也增加了。
- 餐盘里的内容：一半是蔬菜和水果，四分之一是瘦肉蛋白，另外四分之一是全麦食物。
- 将盐摄入量控制在每天5克以下（1茶匙），以控制血压水平。
关注胆固醇水平

选择低饱和脂肪的食物，如：瘦肉、水果和蔬菜。
喝水（而不是喝含糖饮料）

每天喝至少 6-8 杯水。
保持健康体重

超重会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。
运动

看电视时，适当调高声量。每周进行 150 分钟中等强度的体育运动。
戒烟

无需妥协于同伴的压力，避免吸二手烟。
别因退步而气馁

如果您吃了不健康的一餐，或错过了计划好的运动安排，请立即重回正轨，更加坚定地朝着健康的生活方式努力。
关注自己的进度

记录自己在运动、减肥或戒烟方面的进步和成就。当您达到一个目标时，可以适当奖励自己，比如：做一件自己喜欢的事情。
享受轻松时刻

虽然压力并未被证实是心血管疾病的直接风险因素，但它与高血压、高胆固醇、吸烟、缺乏运动和暴饮暴食有关。因此，管理好压力很重要。