不容忽视的血压事实

新加坡名列全球睡眠不足最严重的国家之一，正饱受睡眠不足的严重冲击。众所周知，缺乏睡眠会影响我们的情绪和工作效率，但睡眠不足也会影响血压水平吗？让我们一起来了解。

睡眠不足会导致高血压

事实睡眠不足是会影响血压的。多项研究表明，睡眠不足与血压持续处于较高的水平，所谓的高血压有关联，尤其常见于中年人士中。造成这种身体状况的原因有很多。

睡眠不足扰乱调节血压所需的儿茶酚胺(catecholamines)和皮质醇(cortisol)等激素的平衡。一旦这些激素水平异常升高，就会导致高血压。

睡眠不佳会导致交感神经系统异常激活，引起身体产生“战斗或逃跑反应” (fight-or-flight response)。这种情况会促使心跳加剧加快和血管收缩，引致血压升高。

睡眠不足也会致使身体炎症水平升高，损伤血管并引发高血压。

为了我们的整体健康，务必保持良好的睡眠卫生，每晚都要有充足的高质量睡眠。按照一般标准，成年人每天需要至少7小时的睡眠。据估计，如每晚多睡一小时，心脏病发作风险就能降低达20%。

睡觉时抬高头部或上半身会降血压

迷思对某些人而言，抬高头部倾斜的睡姿可能对血压有一定的帮助。对于那些有直立性低血压和仰卧位高血压(orthostatic hypotension with supine hypertension)状况的患者而言，他们如在睡觉时能把头部保持距床高20到30厘米，则有助于适度地降低仰卧位血压，并改善晨间经常会发生的直立性低血压症状。

一般而言，睡觉 时如头枕过高，还可能导致难以入睡，并影响睡眠质量。虽然头部向上倾斜的睡姿可能对部分人群有益，但它不能替代其他有效控制高血压的良好生活习惯，例如健康饮食、定期锻炼、管理压力以及坚持服用处方药物等。保持良好的饮食和生活习惯才是维持心脏健康的最佳良方。

不按时睡觉不会影响血压水平

迷思不规律的睡眠时间可能导致睡眠不足，从而影响身体的昼夜节律(circadian rhythm)。当我们身体的昼夜节律被扰乱时，身体对危险的反应能力（交感神经系统）与危险过后的放松能力（副交感神经系统）会失衡，并导致血压水平升高。除此之外，昼夜节律紊乱还会影响我们的健康、扰乱体内的血糖水平、容易造成肥胖、甚至还会导致心脏病、中风以及情绪问题等。值得注意的是，每个人对睡眠不规律的反应皆不一样，有些人的血压可能不会因此而受到影响。

本文由盛港综合医院内科部门高级顾问、临床助理教授梅伟伦医生撰写。