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心理健康
心理健康和心脏疾病之间的密切关系，有着互相影响的作用。患有心脏疾病的人，经常会感到焦虑或抑郁，反之亦然。心理疾病会让生活品质下降，从而，引起身体上的变化。这将大大提高了患上心脏病的风险，并且容易促成不良习惯的形成，例如抽烟或暴食现象。
什么是压力？
压力是一种由于具有挑战性的情况，而产生的焦虑或情绪紧张的状态。压力是人类对日常生活压力的自然反应。人们在某种程度上感觉到压力是常见的，但我们如何管理压力对整体心理健康和幸福感，则有着重要的影响。
根据2023年Cigna健康活力研究，新加坡人的压力水平自2021年以来一直稳步上升。近87%的人，在过去一年中感到压力，高出全球平均水平7%。2023年，近9成新加坡人报告说他们经历了压力，其中16%的人表示，他们难以应对压力。
压力的症状
压力可能会妨碍放松，激发各种情绪，如：烦躁和愤怒。当一个人经历压力时，可能会出现以下症状：
- 注意力难以集中
- 身体疼痛
- 头痛
- 精力不足或睡眠障碍/失眠
- 食欲减退/暴饮暴食
- 健忘
日常压力源
日常压力源是我们在日常生活中面临的挑战。这些压力源可以分为可预见的挑战或意外出现挑战。虽然日常压力源似乎微小，但一些压力源是不可避免的，且频繁发生。
一项在美国进行的研究发现，人们在每周约有40%的日子，会出现日常压力源。尽管日常压力源通常比慢性压力轻微，但它们仍会显著影响身体健康。常见的日常压力源包括：
- 因交通堵塞等意外情况，导致的长时间通勤
- 人际冲突
- 过度刺激（例如来自混乱和嘈杂的环境）
慢性压力
慢性压力是一种持续存在的压倒性情绪，日复一日存在，并且具有长期的影响。与短期的日常压力源不同，慢性压力会严重消耗一个人的精力，并给其情感和身体带来痛苦。患有慢性压力的人往往感到无能为力，常常感到难以改变自己的处境。常见的慢性压力源包括：
- 贫困
- 破裂的婚姻或家庭关系
- 挑战性的工作
许多研究强调，慢性压力源是危险的，因为它们往往与较高的发病率和死亡率有关。
压力对心脏健康的影响
压力是生活中不可避免的一部分。尽管我们的身体会作为一种保护机制，来应对这种情绪变化，但长期暴露于压力下可能会在长远来看产生负面影响。我们的身体会释放一种激素——皮质醇，来调节压力水平。然而，由于压力引起的皮质醇长期过高，会导致胆固醇、甘油三酯、血糖和血压升高，甚至可能导致动脉中斑块的堆积。这些都是心脏病的主要风险因素。
当一个人经历压力或其他心理健康问题时，身体会经历一些物理变化，例如心率加快或血压升高。如果这些状况持续一段时间，可能会大大增加心脏病的风险。例如，即使是轻微的压力增加，也可能导致心脏肌肉的血流不畅，从而增加中风的风险。
许多研究发现，患有心血管疾病的人群中，心理健康问题的发病率较高。
更糟糕的是，感到压力的人可能会养成不健康的生活方式来应对压力，这些习惯将进一步增加他们患上心脏病的风险。一些不健康的习惯，包括：吸烟、酗酒以及摄入高糖或高脂含量的食物。
管理压力
不要忽视压力的感受。相反，要认可你的情绪,并与他人分享你的困扰，寻求支持——无论是家人、朋友还是医疗专业人士。
如果你注意到他人有压力症状，主动联系他们，让他们感受到你的关心。提供支持的一些实际方法，包括：倾听他们的烦恼、给予拥抱，或只是陪伴他们。避免使用诸如“振作起来”或“这没什么大不了的”这样的敏感言辞，因为这些可能会否定他们的情绪，从而加重他们的痛苦。在必要时，鼓励他们向专业的医疗人员寻求帮助。
应对压力的方法有很多，例如：
定期锻炼
定期锻炼对情绪和身体都有好处。锻炼可以促使身体释放内啡肽，也被称为“快乐激素”，它们能帮助改善情绪并缓解疼痛感。
减轻工作压力
避免承担过多任务；并将任务分解为更小的部分，使工作量更加可控。完成较小的任务可以培养更强的成就感，从而帮助降低压力水平。试着在工作场所交朋友，建立一个强而有力的支持系统，来管理工作压力。记住要保持有效的工作与生活平衡，通过休息和娱乐来缓解压力。
监控日常行为
压力可能会导致人们采取不健康的行为作为应对机制。某些行为包括：暴饮暴食或吸烟。避免这些不良的行为，寻找更健康的替代方案。推荐的应对方法包括养成冥想习惯，或参加瑜伽或太极课程，以有效管理压力。
寻求医疗帮助
根据2022年全国人口健康调查，愈来愈多的新加坡人愿意在无法应对压力时寻求专业帮助。医疗专业人员能够提供定制化的指导和支持。一些人可能从心理治疗（谈话疗法）等课程中受益，在一个支持性的环境中分享生活中的挑战。
随着政府提高对心理健康的意识并加强心理健康服务，讨论心理健康问题正逐渐成为常态。不要犹豫寻求帮助，您不必在沉默中挣扎。
什么是抑郁症？
世界各地的心理健康问题日益恶化。根据2022年全国人口健康调查显示，约15.4%的新加坡居民饱受心理疾病的摧残。重度抑郁症，俗称抑郁症，是一种最为常见的情绪障碍。新加坡 6.3% 的人口中，普遍存在这种情绪障碍。
虽然人们偶尔也会感到伤心或经历一些情绪波动，但是，有些人感受到的负面情绪往往会比其他人更加的强烈，而且其现象也会持续很长的一段时间，有时更是长达数周或数月。根据新加坡心理卫生学院的调查，抑郁症是一种即强烈又普遍的悲伤情感。它不仅会干扰人们学习或工作等日常作息，更会百般阻挠人们享受生活。
抑郁症以及焦虑症往往会在人们遭受重创后出现，例如，失去亲人，失业，更或者在心脏手术后，或心脏病发作后出现。患上抑郁症和焦虑症的现象，不仅限于心脏疾病的幸存者，它可以在任何一个人的身上发生。抑郁症的广泛是一项令人担忧的发展趋势。这是因为抑郁症会对人们身体带来持久性的伤害和压力，其伤害包括：人们的心脏 — 这会引起心脏病与抑郁症的不良循环。
抑郁症有哪些症状？
患有抑郁症的人，可能会出现以下症状：
- 持续感到悲伤或烦躁
- 注意力不集中，思考和决策困难
- 睡眠质量不佳或睡过头
- 食欲不振或暴饮暴食
- 嗜睡和疲劳
- 对一向来喜欢的活动失去兴趣
- 感觉自己毫无价值，自我评价过低，或过度内疚
- 不断产生死亡或自杀的念头
- 远离家人和朋友
- 参与危险行为
抑郁症如何影响心脏健康？
心脏疾病的患者，患上抑郁症的风险，可以高达其他人的两倍。多项研究显示，抑郁症患者也面临更高的心脏疾病风险。最近的一项研究恰好有力证明了这个现象——与没有抑郁症的同龄人相比，患有抑郁症或心理健康不佳的美国年轻人，更容易突发心脏病和中风，并且也可能增加他们患上心血管疾病的风险。这是因为抑郁症可能会引发体内的连锁反应，包括心率加快、血压上升、流向心脏的血流量减少、以及应激激素皮质醇水平升高。随着时间的推移，这些综合效应可能会增加患上心脏病的风险，更或是导致人们再次突发心脏病。
抑郁症患者除了身体上饱受折磨，他们也更容易养成不良的习惯。这些习惯会慢慢累积起来， 从而近一步增加人们患上心脏疾病或突发心脏病的风险。这些不良的习惯包括，倾向于摄取高盐、高糖以及脂肪含量较高的零物，来寻求安慰、通过抽烟、酗酒来得到短暂的解压和快感、更或是不按时吃药，和减少锻炼的次数。
如何缓解抑郁症？
抑郁症的治疗方法包括：
- 药物治疗
根据病情的严重程度，专科医生可以为病患提供抗抑郁的药物。这种药物可以提高人们的情绪，并缓解抑郁症带来的症状。 - 心理干预
心理治疗有许多种，其中包括：认知行为治疗、心理动力学治疗、以及人际关系心理治疗法。这些心理治疗法，较适用于轻度至中度抑郁症的患者。 - 电休克治疗（ECT）
电休克治疗法也是一种抑郁症治疗法，但它通常只会在特殊情况下才被使用，例如，药物治疗或心理治疗效果较差的情况下、事态紧急时、或者是危及生命的情况下才会被使用。
抑郁症可能会导致心脏健康的恶化，而心脏疾病也会增加患上抑郁症的风险，因此，寻求抑郁症的治疗，才是打破这循环最为有力的一步。若是心理健康能被重视，并且人们能够及时寻求专业帮助，抑郁症患者则可以重新获得掌控自己心理健康和心脏健康的权力。这将会提高他们的整体生活质量。
您并不孤单。如果您出现任何抑郁症症状，请及时联系专业的医护人员、或是向值得信赖的朋友或家人们寻求帮助。此外，您也可以拨打心理健康热线来寻求援助。心身健康至关重要。只有通过寻求必要的支持与协助，您才可以帮助自己从而改善心脏健康，过上更健康幸福的生活。
热线
- 全国关怀热线1800 202 6868 (8am-8pm)
- 心理卫生学院 6389 2222 (24 hours)
- 新加坡援人协会 1800 221 4444 (24 hours) /1767 (24 hours)
- 新加坡心理健康协会 1800 283 7019
- 银丝带组织 6386 1928
- 新加坡青少年卓越心理健康教研中心 6493 6500/1
辅导
- 新加坡乐龄活动联会乐龄人士热线服务 1800 555 5555
- 触爱社会服务 1800 377 2252
- 樟宜综合医院关怀热线 6804 6555
- Care Corner 关怀800辅导热线 1800 3535 800
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