心脏健康：外出用餐小贴士

对于没时间做饭的忙碌的新加坡人来说，外出用餐是个甚为方便的选择。然而，如果您经常外出就餐，体内的脂肪、卡路里、糖和钠就会迅速增加。下次外出就餐时，请参考以下提示做出更健康的选择：

• 点餐/饮料时要求无糖或少糖
• 外出时，随身携带一瓶水。
• 喝白开水（而不是加糖饮料）。如果你不喜欢喝白开水，则吃些水果，或试试不加糖的香草水。
• 选择白米饭而不是调味饭
• 尽可能选择全麦食品
• 适量享用油炸食品或高脂肪食品
• 吃沙拉和干面时，要求把调料和酱汁分开放在一旁。
• 享用汤类美食（如：面汤）时，尽量少喝汤汁，以减少钠的摄入。
• 尽量少加肉汁或酱汁
• 以水果代替甜品或零食；尽量少喝果汁，因为它们含有很少或不含纤维。

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