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4秒短跑 可抵消每天坐立的不利影响
2020年 9 月 01日
随着居家办公成为新常态，我们坐立的时间几乎等于我们醒着的时间。久坐其实在冠状病毒爆发之前，已是个问题，它会导致心脏病、2型糖尿病和其他新陈代谢紊乱的风险增加。在得克萨斯大学奥斯汀分校进行的多项研究中，整天坐着的健康青年人，即使在一天中进行运动，他们的新陈代谢也不太容易分解或清除脂肪。
然而《体育运动医学科学》期刊于今年4月发表的一项新研究显示，一天中定期进行4秒钟的高强度运动可能有助抵消久坐带来的不良代谢影响。
这项研究的志愿者们在八小时之内，每小时爬上健身脚踏车并尽量快速用力蹬车4秒，然后停止，休息45秒后再次用力蹬车4秒，如此反复五次，每天完成160秒的运动。研究人员发现，这些不到3分钟的运动有助于改善脂肪代谢，降低血液中的甘油三酯水平。
进行该项研究的得克萨斯大学教授Ed Coyle表示，研究结果显示长时间坐立期间穿插频繁、剧烈且非常简短的锻炼“可以抵消”久坐的一些不利影响。
因此，随着居家办公成为新常态，您可以尝试以上的运动，减少久坐的时间，迈向更健康的心脏！
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