工作场所（及居家）预防心血管疾病的ABC原则

冠病疫情（COVID-19）影响全球生活，迄今已导致数百万人死亡。然而，与世界头号杀手心血管疾病（CVD）相比，这一数字显得无足轻重。

在新加坡，缺血性心脏病一直是住院和死亡的主要原因之一（新加坡卫生部统计）。此外，导致缺血性心脏病的风险因素近年来持续增加。这些风险因素包括高血压、糖尿病、肥胖和吸烟等。加上冠病疫情的肆虐，许多人因为担心感染COVID-19病毒而减少了锻炼。长期久坐也增加了患心脏病的风险。

然而，采取预防措施保护自己和心脏永不嫌迟。今天就改变自己的生活方式吧！其实，改变生活方式就像A、B、C一样简单易行。

评估风险（Assess your risk）
如果您已40岁以上，请进行健康检查，以便及早检测/诊断任何心血管疾病的风险因素。尽管您可能感觉良好，但糖尿病、高血压和高血胆固醇等慢性疾病向您袭来时您可能并未觉察，因为它们在早期时并无任何症状。健康检查通常能发现异常，这些异常可能表示您已有并未察觉的慢性疾病或其它更严重的潜在健康问题。

如果您是新加坡公民或永久居民，您可在全国“定期体检，益您一生”计划下享受政府津贴的健康检查和后续检查。如果您有40岁以上还未体检的同事或职员，请提醒他们去体检。

血压（Blood pressure）
如果您的血压读数持续超过140/90mmHg，说明您患有高血压。除了药物治疗外，也请尝试用其它各种方法控制血压，包括：减肥、健康饮食（参见“D”点）、定期/常常运动（参见“E”点）和控制酒精摄入量。

胆固醇（Cholesterol）
您的胆固醇水平高吗？这是您患心脏病的风险因素之一，这种风险可在健康筛查中计算出来。例如：同样的胆固醇水平对于一个健康的40岁没有慢性疾病的人来说是正常的，但对于一个患有高血压、糖尿病和吸烟的60岁的人来说则是高的。

如果您的胆固醇水平很高，你须要调整饮食、增加体育锻炼，甚至需要与医生咨询后考虑使用药物来降低胆固醇。

吸烟（Cigarette smoking）
您有吸烟的习惯吗？如果有，请尽快戒烟。如果您认识的人有抽烟的习惯，请建议他们戒烟！戒烟后，健康状况会在几分钟内得到改善，并在以后的许多年里继续受益。戒烟会面临诸多挑战，尤其对于长期吸烟者来说更是如此。但医疗保健机构可在许多资源方面提供帮助。

日常饮食（Diet）
对于高血压患者，以水果、蔬菜和全谷物食品为主的DASH饮食（控制高血压的饮食方法）已被证明可降低血压。

地中海饮食已被证实可改善冠状动脉疾病患者的情况。该饮食以鱼类、坚果、橄榄油、豆类、全谷物、水果和蔬菜为主。

新加坡的小贩美食品种繁多，要做出明智的选择可能甚具挑战。不过良好的尝试可从参考新加坡心脏基金的护心饮食习惯开始。

运动（Exercise）
您是否每周进行至少150分钟中高强度的运动？长期不运动不仅会增加患心脏病的风险，还会增加患糖尿病、癌症甚至死亡的风险。

对于初始者来说，可减少久坐的时间，并以任何强度的活动来代替久坐。居家办公或在办公室办公的人可每30分钟休息片刻，伸展身体或在屋内/办公室内走动走动。可能的话，尽量以爬楼梯代替乘电梯。可做些自重力量练习，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。可尝试跳舞或参加线上锻炼课程，也可带着孩子或宠物外出散步！

如果您的目标是进行更多运动，则可尝试每周做至少150分钟中等强度的有氧运动（如：快走、慢跑、游泳或骑脚踏车等），以及2-3天的力量和平衡训练。

如今您已了解预防心脏病的A、B、C方法，您就可以尽自己的一份力量来改善自己和身边人的心脏健康状况。让我们齐心努力，为每一位国人的心脏健康打造更美好的环境！

文章翻译自新加坡心脏基金董事会成员杨智榆助理教授撰写的文章。杨教授亦是心脏专科医生，也是新加坡国立大学心脏中心心脏顾问医生。