给心脏病者的高尔夫指南

高尔夫有助于保持并提高健康水平，是一种积极参与户外活 动的方式，不仅令人愉悦，而且能满足社交需求。

如果你患有心脏病，那么在打高尔夫球之前，要了解 以下要点。在开始或重新开始这项爱好之前，你都 应该寻求建议。

记住，步行是打高尔夫球的关键环节。为参加高 尔夫球运动作充分准备，你需要增加步行距离， 并尝试在各类地面上步行。

有哪些益处?

• 提高并保持耐力
• 提高并保持肌肉力量与关节柔韧性
• 提高并保持协调性与平衡感
• 可能帮助你减轻体重
• 提升自信，增强幸福感

我需要拥有什么样的健康状况?

如果你爬一段斜坡或楼梯后仍无不适之感，你的健康状况便足以打高尔夫球。然而，你仍需要考虑以下几点: 场地的地形，完成比赛需要多长时间，以及或多或少地使用高尔夫球车代步。

为了打高尔夫球，我应该怎样保持体形?

• 参加心脏康复锻炼项目
• 经常步行锻炼，逐渐增加距离与斜坡
• 像参加其他活动一样，“从易处开始，稳步提升”
• 在你的场地中练习步行
• 从练习场或打球入洞开始
• 开始时选用较少球洞或较平缓的场地

如果我最近心脏出现问题或曾经进行心脏手术，什么时候开始较为安全?

• *心脏病发作后的4-6个星期——让心肌恢复。
• *心脏手术后的12个星期——确保高尔夫中的手臂运动不会阻碍胸骨愈合。
• *冠状动脉血管成形术后短时间内，但应与心脏康复团队成员商讨决定。

如果我已植入起搏器或心脏复律除颤器(ICD)怎么办?

• 如果是最近植入的，应该等待至少6个星期*让线路稳定。
• 你可能要调整挥杆技巧，确保挥杆时，手臂与身体需接近而不会压迫导线。

如果我被诊断为心绞痛怎么办?

• 这取决于你的个人情况，你应该与医生或心脏康复团队成员商讨决定。
• 如果他们认为你可以打高尔夫球，你应随身携带硝酸甘油(GTN)喷雾或药片。

如果我被诊断为心力衰竭怎么办?

• 这取决于你的健康水平与症状。
• 如果你不确定，可以与心脏康复团队成员商讨决定。

我需要进行热身与缓和运动吗?

• 你应该在挥杆前进行平缓的步行与肩部活动，让心脏与身体做好准备，这十分重要。
• 以慢速开始与结束。

我应该有什么样的感觉?

• 你应感觉舒适，并可以继续进行这项运动。
• 只要能够说话，略微喘不过来气也无关紧要。如果不能顺利讲话，则放慢。
• 如果感觉疲劳，就休息一下。
• 如果第二天筋疲力尽，那么你可能运动过量，需要在下一轮缩短运动时间。

还有什么需要考虑的事情?

• 不要因受到其他高尔夫球手的压力，过于着急完成比赛或行走过快，以致身体不适。
• 只在整体感觉良好的时候打高尔夫球。
• 如果感到任何胸痛、心悸、眩晕或头晕眼花，立刻停止运动。若休息及/或使用硝酸甘油(GTN)喷雾或药片后，症状没有立刻消失，则尽快寻求医疗指导。
• 确保技巧正确。
• 视天气适当着装——记住在寒冷多风或潮湿闷热的天气，心脏负荷较重。
• 开始时，你可能要少携带几支球杆，或借助球童或高尔夫球车。
• 提起高尔夫装备时要小心。
• 在提起高尔夫装备或将注意力集中在挥杆上时，不要屏住呼吸。
• 留心球场的风景。
• 如果需要长时间站立不动，轻轻活动双脚或扭动脚趾帮助血液循环。

* 请注意本文只供参考。各人开始锻炼的时间应与医生商讨决定。

本文转载经特许心脏康复治疗师协会(www.acpicr.com)许可。它并 不试图取代医生或心脏康复团队成员基于对你情况的专业了解而 给出的建议。