高血压与压力的关联

现代人认为压力是理所当然的。压力既体现在身体上，也存在于心理上。高度压力可导致继发性心理变化，如：血压和心律的飙高。

长期的社会心理压力，可能与不规律的生活方式和精神困扰有关，并能造成血压持续地居高不下。及时了解压力对血压的影响，有助医生为病人对症下药。

压力如何影响身体？

当大脑感知到压力时，激素会迅速发生变化，当肾上激素(adrenaline)等压力激素迅速并长时间地飙升时，会导致心跳加速、加剧，同时造成血管收缩。

应激性心肌病

负面的生活压力会引发“应激性心肌病”，也称心碎综合征(broken heart syndrome或Takotsubo syndrome, TTS)。应激性心肌病的症状，与心脏病发作相似，其死亡率也与心脏病发作导致的死亡旗鼓相当。但相较于其他心脏问题，大多数应激性心肌病的患者在一周内就可获得康复。

愤怒

压力会引发愤怒等情绪反应，从而影响心脏健康。哈佛医学院的一篇论文表示，研究显示一个人在发怒两小时后，胸痛（心绞痛）、心脏病发作、中风或心律失常的风险会略有增加。

慢性压力

众所周知，长期处于高压的人，患上高血压的风险则较高。慢性压力会以慢性炎症的形式导致人体动脉发生变化，从而增加心脏病发作和中风的风险。

压力会导致高血压吗？

压力引发的激素变化，会增加心律和血压水平。白大衣高血压(white coat hypertension)是指患者在诊所测量血压时，被测出为高血压，但在家进行测量时，则为正常血压。而这种现象就是压力所导致血压升高最为常见的例子。许多有急性疼痛的患者，也可能因为身体的疼痛而导致血压急剧升高，但当他们不再处于紧张状态时，血压便会恢复正常。

如何减轻压力?

降低患上高血压及相关心脏疾病的风险，控制压力极为重要。虽然一定程度的压力对我们是有益的，但如果长期处于一种力不从心或心理不堪重负的情况下，请务必关注自己的压力水平，并随时采取行动。

减压方式：

• 了解自己和自己的极限，采取积极的态度面对困难
• 学习高效管理时间，制定切实可行的工作目标
• 培养兴趣爱好，放松身心
• 与家人、朋友或援助团体倾诉
• 避免采取不健康的应对方式，例如饮酒或吸烟来寻求暂时的慰藉
• 确保自己获得充足的睡眠

除了减压技巧，良好的生活习惯也有助于控制血压。

降低血压的健康习惯

运动
运动除了能维持体重，也是对抗抑郁的好方式，因为它能刺激身体释放快乐激素“内啡肽”，从而改善心情。

健康饮食
不良的饮食可导致高血压。控制情绪化进食，暴饮暴食这种不健康的减压方式，而坚持高全谷类、水果和蔬菜，以及低盐的健康饮食。

减重
据估计，体重每减轻一公斤，心脏的收缩压和舒张压就会降低1mmHg。

寻求帮助

如果你觉得自己难以承受压力，请寻求专业人士的帮助。平时务必多留意压力而导致精神不适的信号，例如极度高涨或低落的情绪、记忆力和专注力不集中问题、失眠、饮
食习惯改变以及不想社交等。

不妨考虑向医生或心理专家寻求建议，以帮助纾解压力，并预防更严重的心理健康问题，如焦虑、抑郁症或其他身体健康问题。

心理健康资源

我们可以通过许多方式寻求帮助。例如向专业医务人员咨询、向家人和朋友倾诉、在网络论坛寻求支持、加入支援团体、或咨询以下机构。

• 关怀辅导中心
  关怀800辅导热线 – 1800 3535 800
• 飞跃家庭服务中心 – 6235 5229
• 新加坡心理健康协会
  免费求助热线 – 1800 283 7019
• 银丝带组织 – 6386 1928
• 触爱社会服务
  辅导服务 – 1800 377 2252

心脏与心理密不可分，想拥有健康的心脏，也必须拥有健康的心理。心理健康是健康生活方式不可缺少的一部分，能对生活质量有着极大的影响，并可能导致人人避之不及的心脏疾病，因此一定要关爱您的心理健康。

文章由新加坡心脏基金董事会主席、新加坡国立大学心脏中心心脏内科高级顾问医生陈淮沁教授撰写。