健身后喝什么？补充饮料大揭秘

进行剧烈运动后，您的首选饮品是什么？如果您认为蛋白奶昔、巧克力牛奶或椰子水营养丰富而选择饮用，请细看下文以了解它们的真实营养成分。

增肌需要乳清蛋白。

误解。虽然饮用乳清蛋白奶昔是补充并满足我们蛋白质需求的简便方式，但更重要的是应考量到粉状蛋白质可能添加糖分、 含人造香料和增稠剂。尽管乳清蛋白是一种完整的优质蛋白质，但对于要增肌者并非必要的，也不应该替代全天然实物类。

反之，应选择全天然食物类如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐来满足您的日常蛋白质需求。它们富含营养，也无有害健康的添加成分。

巧克力牛奶可以帮助修复肌肉。

真相。巧克力牛奶富含碳水化合物和蛋白质， 被认为是运动后修复肌肉的理想饮料之一。碳水化合物为身体补充能量与糖原储存，而蛋白质有助于肌肉修复和生长。然而，关于饮用巧克力牛奶来帮助运动后肌肉修复的研究仍然有限，需要更大规模的优质临床试验才能确定两者间的关联。

与其喝巧克力奶，不如选择较健康的替代饮料，例如一杯低脂牛奶搭配全麦面包、燕麦或水果，它们的碳水化合物和蛋白质含量相似，可以促进修复。这些替代品还富含纤维，并逐渐释放能量。

椰子水比水更能补充水分。

误解。椰子水享有“天然运动饮料”的美誉， 因含有电解质而被普遍认为有助于补充水分。然而，尽管椰子水的钾含量确实很高，但它其余的电解质含量却微不足道。 此外，虽然钠和钾等电解质可以帮助身体保持体液平衡，但研究显示，喝椰子水和白开水来补充水分并无显著差别。

建议尽量坚持用白开水来补充水分， 以避免含有添加糖分的瓶装椰子水。由于椰子水的钾含量高，有慢性肾病等疾病的患者也应谨慎选用。

本页内容仅供参考。对于慢性病患者，在改变饮食之前请听取您的医生或营养师的建议。