‘伤’心的噪音

我们生活的世界，充满了各种噪音。从汽车和巴士的鸣笛声，到邻居的唠叨声和宠物的叫声，甚至是生活中的各种东西所发出的嗡嗡声… 我们都被笼罩在永无休止的嘈杂声中。这种令人烦恼的喧嚣不仅是噪音问题。不和谐的声音扰乱了我们的平静与安宁，影响了我们的日常生活，毫无疑问也将影响我们的身心健康。

噪音不仅会干扰人际交流，还会扰乱我们的睡眠。此外，长期暴露在高噪音环境中，已被证明会对我们的健康和幸福产生负面影响，即使噪音水平与我们日常生活中的噪音水平相当。据世界卫生组织(World Health Organization)估计，世界都市化最高地区之一的西欧国家所产生的噪音，很可能会导致儿童产生认知障碍。这是因为由噪音引起的睡眠障碍，影响高达90.3万寿命年数(life-years)，而耳鸣(耳内响)会影响2.2万寿命年数。WHO还指出，噪音也会导致心脏病。

噪音对心脏的影响

暴露于充满噪音的环境会影响人体多个器官和身体系统。当我们听到噪音时，身体会进入高度警戒状态，导致应激激素大量分泌。这些激素反应，包括激活交感神经反应(又称“战斗-逃跑反应”)以及释放皮质类固醇激素(又称“失败反应”)。这些激素可引起血压和心率升高。研究发现，噪音水平每增加10dB，血压就会升高 0.84/0.44mmHg。经常暴露于70～80dB的交通噪音，可使人们的血压升高近 7/4mmHg。

即使噪音不大，也会扰乱我们的注意力、休息和睡眠，引发激素反应，可能会扰乱血胆固醇、血糖、镁和钙的水平。这些因素增加了长期暴露于噪音环境中的人群，患上心脏病(包括心脏病发作)的风险。例如，经常暴露于铁路噪音的人，患上心脏病的风险则会增加55%。

噪音干扰睡眠

睡眠很重要，因为它能让身体放慢节奏，从一天的压力中恢复过来，为新的一天做好准备。相反，睡眠紊乱会引起一些激素的变化。它会影响胰岛素的分泌，降低胰岛素的敏感性；这两种情况都会导致血糖水平升高。食欲调节激素也会因睡眠被干扰而失调，导致第二天有更强烈的饥饿感，并导致人们暴饮暴食，造成肥胖和高血胆固醇。因此，噪音干扰睡眠，并与肥胖和糖尿病有关，也就不奇怪了。而两者都是加重心脏病的危险因素。

许多人表示，他们可以习惯噪音，并能在噪音环境中入睡。然而，虽然人们感觉自己已对噪音‘免疫’但并不代表身体不会对这些声音产生反应，尽管有关反应有可能较低。因此，安静的睡眠比经常被噪音笼罩的睡眠会更好。

让您的心灵平静安宁

科学文献表明，噪音不仅扰人清梦，它还是心脏病及其风险因素(如高血压和糖尿病)的诱因。噪音引起的睡眠障碍，可能会对健康造成不良影响。因此，应在国家和社区层面采取措施，以有效减低噪音。

降‘噪’小贴士

关闭家中和办公室的电器
不需要使用电视机和收音机等电器时，请将其关闭。这样既能省电，又能创造一个更安静的环境。如果您不能或不想关闭这些电器，至少把音量调低。

隔离噪音
关上嘈杂房间的门，如：正在使用洗碗机或洗衣机的房间。如果家里其它地方都很吵闹，您也可以关上自己的房门隔离噪音。随时对电器进行良好的维护，防止其运行时发出不必要的噪音。

种树
树叶有很好的吸声效果。

使用耳塞
耳塞或耳罩可以将噪音抑制到可以忍受的程度，并用它们来改善睡眠。

远离嘈杂区域
尽可能避免去有高噪音的地方或靠近机场、公路和铁路的区域。

最大限度地减低噪音
不要使用扬声器，选择耳机或听筒。使用耳机时，降低音量。如果您要演奏乐器，应避免在清晨或深夜练习。尽可能避免进行有噪音的装修工程。避免大喊大叫，不要参与喧嚣的活动。如果您饲养宠物，要尽量照顾它们的需求，防止它们发出噪音。

只要采取这些简单的步骤，就能为您和您的邻居营造一个更加安静的环境，让您心神安宁，从而拥有健康的心脏。

文章由新加坡心脏基金会名誉秘书陈伟杰教授撰写。他也是新加坡国家心脏中心副首席执行官兼高级顾问。