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心率计算机
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您的目标心率（运动期间）
免责声明：对于心脏病患者，请咨询您的医生或物理治疗师，了解最适合您的运动心率。
许多测量心脏功能的标准测试都是基于公式计算，预测您的心脏能够跳动的最快速度，同时仍能泵送血液到身体各部位。
简单而有效的监测方法是在运动前、运动中和运动后检查脉搏。您的心率是您身体的反馈机制，告诉您身体正在发生的事。静息心率因人而异，但大多数人的心率在每分钟 60 至 90 次之间。
计算运动期间目标运动心率的最知名方法是首先确定您的最高心率：
最高心率 (HRmax) = 每分钟心跳（220 – 年龄）次
找到您的最高心率将有助于设定目标心率，使您的训练更有效率。运动生理学家和临床医生建议将运动目标心率设在个人最高心率的 70% 到 85% 之间。开始运动时，尽量达到最高心率 的70% 左右。
目标心率 = （70% 到 85%） x 最高心率
举个例子：如果您 50 岁，
最高心率 = (220 – 50) 170 次/分钟
目标心率 = 70% x 170 = 119 次/分钟
在运动期间，心率可能高于和低于规定强度。目标应该是保持在接近规定范围中间点的平均心率。
在下表中寻找您的目标心率范围，并在运动期间进行调整以保持在您的范围中间。
| 年龄 | 最大心率 | 建议目标 心率范围 （运动时） |
| 80 | 140 | 98至119 |
| 70 | 150 | 105至128 |
| 60 | 160 | 112至136 |
| 50 | 170 | 119至145 |
| 40 | 180 | 126至153 |
| 30 | 190 | 133至162 |
| 20 | 200 | 140至170 |
最后但同样重要的是，不要忘记管理压力、远离香烟和二手烟！
