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在家测量血压
患高血压的人数，近几年有增加趋势。新加坡人从2020年有约35.5%为高血压患者，两年后提高到37%。因此，新加坡心脏基金会鼓励大家在家里为自己和家人测量血压，不要局限自己只在医院或诊所，让医生或护士帮忙测量。凡事亲历亲为，确保健康掌握在自己手里。
在家中测量血压是一种即方便又经济的方法，可以让你随时了解自己的血压变化，尤其当你患有高血压，心脏病、糖尿病、脑血管疾病或肾病。
为什么你需要测量血压？
高血压是心血管疾病的主要风险因素之一。它也被称为 “沉默的杀手“，它一般上不会被发现，除非发生心脏病或中风等严重疾病。唯有定期测量血压，才是检测高血压的唯一办法。
家中测量对服用血压药物的人很有帮助，因为经由记录血压读数，可以让你清楚了解血压在不同时间的变化，也可以从而了解高血压治疗是否有效。
何时测量血压？
新加坡心脏基金会倡导人们应该从18岁开始检查血压。40岁以上者更应该定期测量血压。
测量血压的最佳时间
测量血压的最佳时间是早上，从你醒来的10到15分钟内。血压有24小时的昼夜节律。早上的血压会比晚上更高。当你睡觉时，血压会下降10-15%。但它会在你醒来的一到两小时前，再次上升。
你应该多常检查你的血压？
*第一个数字表示收缩压，即心脏跳动时施加在动脉壁上的压力。第二个数字表示舒张压，即当心脏放松时施加在动脉壁上的压力。
血压图表
了解你的血压读数。将你的读数与图表进行比较，以检查你的血压是否正常、边缘还是高：
测量血压前
选择一个合适的家用血压检测仪，适合自己，易于操作。如使用的是电子家用血压检测仪，最好配有血压袖带。确保袖带的尺寸适合，以获得更准确的读数。
影响血压测量的因素
血压会受到你的身体和情绪状态的影响。要获得准确的读数，请避免在以下的形况下测量血压：
- 交叉双腿
- 赶时间的时候
- 在30分钟内曾吸烟或饮用含有咖啡因的饮料
- 2小时内吃一顿大餐
- 穿着紧身的衣服
- 讲话
- 感到寒冷、紧张、不舒服或疼痛的时候
如何正确地测量血压
如果你遵循这些步骤，自我测量的血压可以和医生测量的血压一样准确：
- 在测量之前先去厕所
- 舒适地坐着，双腿不交叉，双脚平放在地板上，背部支撑，手臂放在心脏的位置
- 将袖带包裹在上臂的裸露皮肤上
测量血压的步骤
至少间隔两分钟读取两到三次读数。较低的读数通常更能说明你的血压。
血压较高怎么办？
如果你的血压读数总是很高，请与你的医生或医疗人员分享你的记录。
无论你是被诊断为高血压或是边缘性高血压，你都可以通过改变生活方式来降低患心脏病的风险：
- 定期锻炼。一个经常锻炼身体的人，患高血压的可能性会降低大约30-50%，患心脏病的可能性降低1.5倍。
- 如果你超重， 将体重减轻5公斤将有助于降低高血压，并降低因体重引起的疾病风险。
- 拥有一个健康和均衡的饮食习惯。使用SHF心脏健康餐盘作为份量控制的指南，并将全谷物、蛋白质、水果和蔬菜完美结合。
- 戒烟。
- 减少钠的摄入量。长期过量摄入钠会升高血压。然而，十分之九的新加坡人每天的钠摄入量接近每日建议摄入量的两倍。为了你的心脏，坚持每天5克盐的推荐钠摄入量。
- 定时服用药物。除非医生建议，否则继续使用血压控制的药物。
- 过量饮酒会导致高血压。避免摄入过量酒精或饮酒时要适量。女性每天不超过一杯标准饮料，男性每天不超过两杯。
高血压药物和生活方式的改变，可以使血压读数降低10至15mmHg，从而降减患高血压相关疾病的风险。
总结
无论你是被诊断为高血压，身体健康人士，或者心脏病患者，定期监测血压都有助于预防高血压和心脏疾病的发生。
请务必测量你的血压! 了解心血管疾病的其他风险因素并养成对你和你所爱的人有益的生活习惯。
