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年长人士的血压指南
监测血压对了解身体的血液流动至关重要。了解血压读数，能帮助人们清楚了解心脏病，肾病或中风的风险。在2021年，高血压患者数量有明显增加。50至59岁人群中（36.2%升至49.7%），无论性别或教育水平，华人（24.7%至36.1%）和马来人（23.1%至37.5%) 相比2017年都有所增加。
如果不正确的测量和治疗高血压，可能会导致严重后果，如：中风，心脏衰退，心脏病发作，慢性肾病甚至视力丧失。
什么是血压？
血压是指心脏泵血时，血液对动脉壁的压力。
血压读数中有两个数字：收缩压和舒张压。 收缩压是指心脏收缩并将血液泵送到身体其它部位的动脉压力，而舒张压是指心脏舒张、心腔充满血液时的压力。
例如，血压读数为120/80mmHg，意味着收缩压为120mmHg，舒张压为80mmHg。
什么血压对成年人来说是正常的？
一般来说， 18岁或以上成年人的正常血压应低于130/85mmHg。
如果你有糖尿病或肾病，你因该尽可能确保血压在120/80mmHg以内，因为较高的血压会增加并发症的风险。
注意：你的血压读数可能会根据你的活动而改变 — 身体姿态，呼吸，心情，运动和睡眠而有所不同。
为什么血压会随着年龄而增加？
由于血管系统的变化，血压会随着年龄增长而增加。动脉随着年龄的增长变硬，使血液泵送更加困难，导致心脏需要更用力地泵血，从而提高血压。在新加坡，高血压患病率随着年龄的增长而增加，从18 至 29 岁人群（9.4%）升到70 至74岁人群（74.9%）。 这与年龄、较低的教育水平和较高的体重指数（BMI)有关。
年长人士患上高血压的原因
患上高血压的致因非常多，但有些可以在病情变得严重之前，加以改善。
缺乏运动
根据2020 年全国人口调查，新加坡总体体力活动减少的主要原因是通勤（49.6%），只有 29.2% 的 60 至 74 岁年长人士有定期锻炼身体的习惯。
不良饮食习惯
许多与年龄相关的因素，比如久坐的习惯，消化不良，较低的感官感知（味觉，嗅觉和视力）都会导致营养摄入的变化。这意味着老年人士无法社区推荐的份量，因此无法满足每日的卡路里，蛋白质，纤维，维生素和矿物质。
过量饮酒
饮酒过量会使血压升高至不健康的水平。一次喝超过三杯酒会暂时提高血压，但反复的酗酒会导致长期的血压升高。
长期的压力
高水平的压力会提高血压，并可能导致不良的生活习惯，这些习惯进一步促成高血压的发展，如过量饮酒、吸烟、缺乏运动和饮食不健康（含盐、糖和脂肪过多）。
吸烟
吸烟损害动脉并增加患心脏病的风险。烟草产品中的化学物质也会导致血压升高。
高血压的并发症
年长人士常见的高血压并发症包括：
心脏病
高血压会让动脉硬化，从而导致流向心脏的血液和氧气减少。 随着流向心脏的血液减少，可能会致使：
- 心脏病发作：当部分心肌由于动脉阻塞而无法获得足够的血液时，就会发生这种情况。 结果，由于缺氧，部分心肌死亡。
- 心脏衰退：心肌无法泵出足够的血液来满足身体对氧气的需求。 结果，血液在重要器官和血管中停滞或倒流。
- 心绞痛
中风
高血压减少了大脑的供血量，可能导致脑功能迅速丧失（如血管性痴呆）或中风。
视力丧失
高血压会使眼睛的小血管受压或受损，导致视网膜病变（血管损伤）。此外，视网膜供血不足可能导致视力模糊或完全丧失。
肾疾病
在约5%的高血压患者中，高血压会导致肾脏周围的血管变窄、变弱和变硬，导致肾脏失去过滤血液的能力。
治疗高血压的方案
药物和调整生活习惯对健康非常重要, 这也是年长人士能控制的步骤。
- 保持健康饮食习惯
多吃对心脏有益的饮食：少盐，少精制谷物和多吃水果和蔬菜。 - 多运动
老年人应每周进行150至300分钟，中等强度的有氧运动。你可以从新加坡心脏基金会提供的运动视频开始。 - 维持健康体重
超重会增加患高血压的风险。 保持健康体重指数（BMI）在18.5至22.9公斤/平方米之间。 - 限制抽烟
尼古丁会增加动脉中脂肪物质的堆积，使其动脉壁变硬，导致血液流经的通道变窄。 减少吸烟意味着血液中的尼古丁含量较低，从而降低血压升高、心率加快或血栓的可能性。 - 少喝酒
男性一天不可喝超过2杯，而女性不建议喝超过1杯酒。 - 管理压力
应对问题和减轻压力，有助于降低高血压。你可以采取冥想、深呼吸或按摩等活动。 - 检查血压
定期在家里量血压，记录下来并带去给医生看。 - 按规定服用降血压药物
降血压药物，如钙通道阻滞剂或利尿剂来降低高血压。 钙通道阻滞剂有助于放松动脉并减慢心率，从而降低血压，而利尿剂有助于减少动脉中的液体量并降低血压。 药物可以有效降低血压，但只能在医生建议的情况下使用。
总结
高血压为严重疾病。如果没有恰当的治疗，可以导致严重后果。因此，早期发现高血压非常重要。通过参与足够的体力活动、采用健康饮食并确保参加医疗预约，可以实现健康的血压水平。避免高血压的秘诀在于吃得好、睡得好和锻炼得好。
