心脏病患者的课堂锻炼

课堂锻炼是由指导员带领的小组锻炼，主要为了增加或保持心脏病患者的体力、柔韧、平衡和协调力。此类课堂锻炼种类繁多，但一些可能因锻炼强度太大、或指导水平不当，因此不适合您。温馨提示：以下是一般性建议，因为它涵盖的活动广泛，如：尊巴舞、瑜伽、普拉提、健美操、踏步课、动感单车、太极和其它团体活动。

课堂锻炼的具体好处是什么？

• 社交和娱乐
• 增强信心
• 鼓励您定期锻炼
• 提供多样化锻炼方式
• 提供具体明确的时间安排或许让您更容易坚持定期锻炼

课堂锻炼着重于增强或维持：

• 体能
• 力量和灵活性
• 平衡与协调

如何保持体型？何时才能开始？

参加心脏复健计划（如：新加坡心脏基金的心脏复健计划）并通知您的小组您希望回返或开始某种特定计划是非常重要的。何时开始则取决于您参加的具体课程、目前的身体健康状况以及您的总体健康状况。一旦您准备好了，您的物理治疗师会为您提供具体的建议。

由物理治疗师通知您在运动中能安全达到的最大运动水平也很重要。跟所有其它锻炼一样，心脏病患者的课堂锻炼也是从基础开始，然后循序渐进，逐渐建立并调整自己的节奏。心脏复健通常有不同级别的课堂锻炼，初始者一般从最低级别开始。刚开始时，您可能发现协调运动具有挑战，但随着一段时间的重复练习，这种情况将会逐渐改善。

课堂锻炼时我会有怎样的感觉？

倾听您自己身体的声音，想想这种感觉与您在心脏复健计划中的感受有何不同？

您应该感到呼吸频率增加，但也感觉舒适，并能继续进行。只要您不感到太吃力，努力锻炼的感觉其实很好。当然，您不应该觉得在强迫自己与其他人进行竞争式锻炼。

如果锻炼后感到精疲力尽，可能是因为您太努力了，或者锻炼的时间太长了，或者这项锻炼对您来说太强了。您可考虑降低锻炼的速度，或改为更轻松一些的锻炼项目。

如果出现任何胸痛、心悸、晕眩或头晕，请停止锻炼。如果休息后症状没有立即消失，请尽快就医。

关于热身和降温运动

运动开始时的5至15分钟和最后5至10分钟的锻炼，都应以较低强度和速度进行。

热身和放松时间的长短取决于锻炼时间的长短、您目前的健康状态和锻炼的整体强度。

其它需要考虑的因素

• 加入之前先观察/检查该课堂锻炼，以确定是否适合您的情况。
• 若有任何疑问，请与指导员沟通。
• 尽量不受任何音乐节拍的影响
• 按照自己的节奏进行锻炼
• 避免屏住呼吸
• 仅在感觉良好时进行锻炼
• 穿着适当
• 饱餐后请勿立即运动
• 如果您的锻炼内容同时包括站立和躺卧，请与您的物理治疗师探讨该锻炼内容对您来说是否安全。
• 记得随身携带水壶，随时补充水分。

关于新加坡心脏基金心脏健康计划的更多信息，请致电询问：6354 9340。

声明：本文提供的信息不能取代您的医生或心脏复健团队根据您的病情提供的专业建议。

本指南基于现有证据和专家意见，由心脏复健特许物理治疗师协会编制。