园艺：心脏病患者指南

此指南以可用的证据和专家意见为基础，并由心脏康复特许理疗师协会制定。

园艺是一种保持活跃的身体状态来维持并改善健康及福祉的非常有益的方法。园艺活动多种多样——有些负担轻且很容易做，有一些则比较艰苦，可能更具挑战性。挑战不同的园艺任务需要不同的健康水平。

有什么益处？

• 对于生理、心理以及情绪健康有积极影响
• 改善并维持耐力
• 增加并维持肌肉强度、忍耐力以及关节柔韧性
• 增加并维持平衡和协调性
• 增加信心并可帮助缓解压力

我该如何身体变好并且何时可以开始？

从较轻的任务开始是明智的，例如摘去枯花和轻度修剪，而不是任何涉及弯腰、挖掘、推动和重物提升的工作。您可以建立灵活性、力量和平衡，以便能够执行一些园艺任务，随着健康状况的改善您将能够进行更具挑战性的活动。和任何其他活动一样，从较低水平的任务开始并缓慢推进，逐渐积累并自我调节。一开始不要尝试做得太多，在几周内循序渐进。开始时间取决于您自己的情况和具体的心脏状况。

例如：
如果您装了心脏起搏器或植入式心律转复除颤器(ICD) –

• 您可能需要在手术后等待六周才能够开始某些手臂活动，具体取决于导联。

尤其是ICD –

• 电动工具可暂时影响您的ICD的正常运作，因此应避免使用这些工具。

如果您接受了开心手术 –

• 在最初的12周内，您应该对例如举起沉重的花盆以及修剪草坪等剧烈的手臂活动保持谨慎，从而最大限度减少胸骨愈合相关的问题。

热身和降温问题该如何处理？

取决于您打算做什么，不过开始和结束的园艺活动应是比较容易完成的，比如在开始和结束时进行装盆、轻度除草、种植幼苗、整理花床和轻度修剪等。

我应该有什么感觉？

您应该觉得舒服并且可以继续进行该活动。您不应该感到呼吸困难以至于无法讲话。

如果您觉得自己有些疲劳，那样是没关系的，但如果您发现自己在苦撑，那当您在花园里的时候就尝试做一些更容易的事或者做得少一些。如果在完成园艺工作后您觉得精疲力竭，您可能做的太多了，或者该活动对于您来说要求太高了。

如果您参加过心脏康复治疗，请考虑将您在康复治疗中的感受和您在锻炼过程中的感受进行比较——您的劳累水平应该是相似的。

我怎样才能让园艺工作变得更容易？

• 您可能需要找到在短期和长期内更轻松地完成工作的方法。
• 规划您的园艺计划表并评定优先级，尤其是如果您正在从心脏发作事件中恢复时。
• 不要太过频繁地更换位置，例如弯下腰和站立等，因为这可导致您感到眩晕。使用升高床或花园跪垫可限制弯腰。
• 谨慎选择工具，并考虑购买重量较轻或易于上手的电动工具。使用轻型独轮手推车或手推车，不要超载。
• 喷壶装水半满，或使用喷水软管。
• 有些园艺任务，例如树篱切割/修剪或扫叶可能特别费力，会给您的心脏带来更大的负荷。考虑请别人协助或帮您做这些事。

其他需要注意的事项

• 在进行需要用力的任务时，避免屏住呼吸
• 根据天气状况正确穿衣
• 不得在吃完大餐后直接进行园艺活动

备注：本文中提供的信息不可替代您的医生或心脏康复团队更好用他们对您病症的专业了解向您提供的建议。