睡眠与心脏疾病

文章改编自 goredforwomen.org

心脏健康不仅与运动和选择营养食品有关；睡眠也有助于维护心脏健康。睡眠质量越好，心脏也会更健康。事实上，睡眠质量差与高血压风险的增加有关，而高血压可能会导致心脏病。

建议的睡眠时间

适当的睡眠时间是多久？这点因人而异，但大多数人每晚需要睡七到八个小时。年轻人需要更多的睡眠。随着年龄增长，人们需要的睡眠时间逐渐减少。美国心脏协会研究发现大多数人每天需要睡六到八个小时，睡得太少或太多都会增加患心血管疾病的风险。

然而在新加坡地区只有48％的成年人能获得充足的睡眠。根据1,022名新加坡人的调查数据显示，每10名成人中就有4名每晚睡眠时间少于7小时。

缺乏睡眠造成的负面影响

当身体无法获得充足的睡眠时心脏会受到严重影响。疲倦的人难以控制自己，因此往往会摄入过量不健康的食物，导致体重指数增高和肥胖。因此，当人们长期处于缺乏睡眠的状态时，容易出现心血管疾病、第二型糖尿病和免疫力低下等疾病。

睡眠不足的人新陈代谢较慢，可能不愿意运动或参与其他健康锻炼；研究还发现睡眠不足的人更容易过早死亡。

良好睡眠带来的益处

当人们早上醒来后感觉神清气爽，并准备好开启新的一天时，说明前一天晚上睡了个好觉。除了让人感觉良好外，睡眠还会对心脏健康、压力激素水平、免疫系统、呼吸系统和精神状态带来益处。

每天能获得七到八小时睡眠的人警觉性更高，注意力更集中。他们出现抑郁和焦虑的机率较少。睡个好觉有助于新陈代谢和减肥。

更年期妇女的睡眠问题

更年期会影响女性的身体状况，有时也会影响睡眠。通常是由于潮热和盗汗所引起，部分原因是运动水平和新陈代谢发生了变化。许多女性无法入睡，也有些人睡不踏实。

如何改善睡眠质量

是否因缺乏高质量的睡眠而苦恼？您可以采取以下措施来改善自己的睡眠质量。

运动:
保持充分的运动。新加坡保健促进局建议人们每周进行150分钟的体育锻炼，比如每周进行5次中等强度的体力活动，每次30分钟，或者每周至少进行75分钟的剧烈运动。但是要避免在睡觉前半小时做运动。

散步、做家务和跳舞都算体力活动！走楼梯而不坐电梯，与家人和朋友一起锻炼从而获得更多动力和乐趣，下载锻炼应用程序或使用计步器来追踪自己的进度。

避免摄入过量咖啡因:
避免摄入过量的咖啡因等兴奋剂，特别是在睡觉前，因为这些产品可能会让人保持清醒。

建立晚间固定睡眠模式:
为睡眠做准备，包括关闭电子设备、进行热水淋浴或沐浴等舒缓活动。饮用洋甘菊也会有帮助，或者进行阅读、祈祷或冥想。