冠病疫情期间 保持心理健康

冠病疫情极大地影响了全世界。在10个月的时间里，有超过4000万起确诊病例，全球死亡人数超过100万。

自2020年2月7日以来，新加坡一直处于DORSON 橙色级别。当时有证据显示出现了社区传播，包括几例与以前的病史和旅游史没有任何关联的阳性病例。

2020年4月7日至6月1日，我们采取了“病毒阻断措施”，关闭了非必要的工作场所，鼓励人们尽可能呆在家里，或居家办公。此后，我们进行了第一阶段的开放。2020年6月18日之后，进入第二阶段的开放时期。

所有人都受到这场疫情的影响。焦虑是我们身体对压力的自然反应，某种程度的焦虑实际上有助于提高我们的应对能力。如果发生的事情不可预测又不可控制，并且挑战了我们的极限，压力则会更大。冠病疫情是前所未有的疫情，我们至今尚不确定这样的情况会持续多久。

毫无疑问，这场疫情给我们的生活带来了巨大的变化，我们必须不断地做出无数的调整。疫情对工作和人们的收入也有巨大的影响，尤其对航空和旅游业更是如此。

根据性格和应对方式的不同，有的人可能会比其他人更焦虑和担心。其它情绪反应包括：震惊或否认，愤怒或烦躁等情绪变化。其中或许还有行为反应，如社交回避、不安或焦虑等，以及认知反应，如健忘、噩梦、犹豫不决等。幸运的是，个人出现的这些症状和反应是“对异常情况的正常反应”，并不构成精神障碍。

然而，也有一些人在这期间更容易受到伤害，尤其是老年人和社会支持有限的人，以及有心理健康需要和既往疾病的人，包括心脏病患者。

为了缓解焦虑，我们推荐以下简单的应对策略：

• 尽量保持与疫情爆发前的生活习惯。
• 如果没有特别的任务需要处理，尝试做一两项活动来集中注意力，比如：读书、听音乐或学习新技能等。
• 继续每天锻炼。对于心脏病患者，请咨询心脏专科医生，以了解您可进行的锻炼类型和锻炼时间。
• 均衡饮食有助于保持身体免疫力。
• 保证充足睡眠（最好不少于7-8小时）。
• 掌握一些简单的放松技巧。找个安静舒适的地方，闭上眼睛，用鼻子吸气，再用口呼气，这样重复5-6次，全身就可放松下来。
• 只相信正规或权威渠道的信息。未经核实的、不真实的信息只会让人更加焦虑。
• 继续与亲朋好友保持定期联系。由于仍然需要保持安全社交距离，您可通过手机或社交媒体、Zoom等现代通信平台与亲朋好友保持联系。

通过正确的渠道表达负面情绪是重要的。比如：向家人、信任的朋友或同事倾诉或哭诉等。

如果焦虑令人感到痛苦和难以接受，且开始影响日常活动或出现抑郁症状，如丧失兴趣、情绪低落、睡眠或食欲紊乱、注意力不集中、精神不济，甚至产生自杀念头，应尽早寻求心理健康专家的帮助。

文章由心理卫生学院高级顾问心理医生兼医疗委员会副主席（临床）李清副教授提供。