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当看护者也需要关怀
您知道看护者倦怠吗？看护者在照顾亲人时，如果一直无法满足自身的体力、情感和精神需求，便会产生倦怠。在这期间，看护者积极、无微不至的态度也可能变得消极和漫不经心。他们的身体和心脏健康也可能会受到影响。
想象一下，阳光明媚的一天，您回到家中，拿起一瓶水想要解渴，却发现瓶中空空如也。看护者倦怠时，就如同这瓶水，他们已经空空如也，一滴也倒不出来了。这种空虚的感觉不仅产生在身体上，情感和精神上也是如此。
心血管病患的看护者通常会比非看护者感受到更多压力和抑郁，但得到的支持却更少。这些压力可能来自对下一次心脏病发作的担忧，无法预料亲人出院后会发生什么、经济问题以及失去亲人的可能性。
如果您有兴趣了解自己作为看护者的应对能力，请进行自我评估：
From the Zarit Burden Interview. A score of 8 or higher reflects a high burden and need for additional support.
看护者倦怠的症状
我曾经帮助过一位照顾生病母亲的年轻男子。晚上，即使是非常细微的声响也会让他异常焦虑，让他觉得一定要赶紧查看母亲的状况。由于身体和精神备受煎熬，他的睡眠、学习以及照料能力也深受影响。
倦怠的看护者可能会经历以下的症状：
身体
- 食欲、体重或者两者皆发生变化
- 入睡困难
- 经常生病
- 无精打采
社交
- 疏远朋友和家人
- 疏忽责任
- 对之前喜爱的活动失去兴趣
情感
- 易怒易躁
- 总是感觉焦虑或悲伤
- 对小事过度反应
精神
- 对生活感到不满和痛苦
- 失去生活的目标和意义
- 认为自己正在受罚
- 责怪上帝
看护者倦怠可引发疾病
慢性压力和忽视自身饮食健康、体育锻炼和治理个人身心问题，会给看护者带来严重的健康问题，包括罹患心血管疾病。
抑郁和焦虑
一份2017年的分析显示，重度抑郁症会导致罹患心血管疾病的风险增加72%，还会导致罹患特定种类的冠心病、脑血管疾病、充血性心力衰竭以及因心血管疾病而导致死亡的概率增加。其他分析还显示，焦虑与心源性死亡、突发性心血管疾病和中风的较高风险有关联。
肥胖
压力也会影响一个人的食欲和饮食。以摄取更多食物来应对压力的人，会非常渴望高脂肪和高糖食物。摄取能量密集型食物以及缺乏体育锻炼，是导致超重和肥胖的根本原因，而肥胖正是导致心脏疾病和中风的风险因素。
给看护者的提示
留出补充能量的时间
如果正在长途飞行途中，机长宣布飞机燃油即将耗尽，您会感到担心吗？我相信，如果机长在中途停留添油，之后再继续旅程，您肯定会大松一口气。同样的，看护通常也是一场漫长的旅程，照顾自己不是奢侈，而是必要。
看护只是众多角色中之一，短暂休息一下，让我们能够管理生活的其他方面，如身体、情感、社交和精神等需求。一项有关家庭看护者的研究证明，分配自理的时间可以明显降低看护者产生倦怠的概率。
自我管理的方式：
身体保健
- 定期锻炼，比如步行
- 饮食均衡
- 定期体检
- 晚上难以入眠时不要看手机。可以阅读或者听令人放松的音乐。
情绪保健
- 练习自悯，即在事情发展不如意时原谅、接纳和爱自己。允许自己去感受、哭泣，善待自己。每个人都在自己能够接受的事情上存在局限。
- 用幽默来帮助缓解日常压力。
社交保健
- 与家人朋友保持联系，并定期与他们聚会。
- 考虑加入一个看护者互助团体。看护能感觉像一段孤独的旅程。倾听他人与您类似的挣扎，可以减少孤独感，还能够互相学习、互相扶持。
- 在需要时寻求帮助， 可以是购买日用品之类的小事，也可以是在您休息时帮您照料亲人。
精神保健
- 腾出时间自我反思，在大自然中散步。
- 如果您拥有宗教信仰，寻求宗教支持或找一位精神导师。
学习并获得帮助
参加看护者培训，从亲人的医疗团队了解病情、症状和可能的发展等知识。尽管我们不能预测会发生什么，但学习病情的发展情况能够帮助我们做好准备。
您也可以利用社区资源来寻求帮助。通过医疗社工，查询适合您的亲人或自己的计划、项目和服务。一开始不知道可以获得支援的看护者通常会独自挣扎更长时间。您可以查看护联中心的一站式网站，它提供面向看护者和受方的信息和资源。
感谢和接受
提前计划能够减少将来的经济和看护问题，因此要尽早与您的亲人讨论拟定预先护理计划和持久授权书。先了解您的亲人的意愿，在他们准备好后，便一起与医疗保健专业人员进行深入对话。
最后，花时间一起创造开心的回忆。
补充能量至关重要，让我们可以在亲人需要时振奋精神。
看护者是无人歌颂的英雄，他们的奉献不为荣耀、不为名誉，而且也不求回报，他们所关心的，不过是做好本份。但是，看护者同样也需要关怀，尽管受方无法报答这份照护。
我们谨代表所有看护对象，向您致以衷心的感谢。
文章由心理卫生学院的首席医疗社工陈文铭先生撰写。
