造就一颗 懂得感恩及更健康的心

年关将至，可能很多人都会百感交集，毕竟全世界又将踏入“与冠病共存”的新一年。往常这个时段都充满聚会、节日和假期，如今却是各种行动限制，冠病疫情之前的自由光景已不存在。身为新加坡人，我们或许很容易就会陷入抱怨的习惯中——有人曾说这是我们的非官方“国民运动”。在此情况下，选择感恩感激的态度就显得尤为重要。

心怀感恩，对您的心脏大有裨益

研究表明，倍觉快乐与幸福、消减压力和焦虑感以及增进社交关系，这些都与感恩息息相关。感恩还会带来身体方面的各种健康益处，例如改善睡眠品质和免疫力、减少疼痛、降低血压、提高锻炼的意愿，以及养成更健康的饮食习惯。

在针对心力衰竭患者的研究中，汇报自己更具感恩之心的患者中，他们的睡眠品质更佳、抑郁情绪更少、疲劳度更低、管控自己心脏病的信心更强，身体炎症水平也更低。所有这些都共同表明——造就一颗感恩之心能直接和间接地确保一颗更健康的心脏。

简易感恩三部曲

以下构思供您参考，在年终之际落实感恩的美德，或将它融入日常生活一起除旧迎新年——总归而言，任何时候都是践行感恩的好时机！

• 写感恩日记

  这是专家推荐且经过最广泛研究的感恩实践之一。透过实体日记本、手机应用程序或社交媒体，记下三到五件让您心存感激的事情，尽可能具体而深入地描述。无论日常小事(例如吃到美味佳肴）或重要大事（例如宝宝诞生这类新的人生里程碑），皆可一记。

  推荐频繁度：

  • 每天以致每周进行简短记述，以养成良好习惯
  • 亦可间隔更久（例如每月或每季度）或在重要日子（例如生日、纪念日和特殊节日）详细深入地记述一次

• 视觉提醒

  当生活变得忙碌，视觉形式的提醒可带来额外的动力，使我们不忘造就一颗感恩的心。它可以是任何事物（例如一句话、图片或引述），使我们一见到就会悠然想起某件值得感恩之事。

  这可以通过以下方式来完成：

  • 在您手机的锁屏或背景中显示
  • 在您家中或办公桌周围展示海报或图片
  • 制作感恩瓶或板

  推荐频繁度：

  • 尝试每月至少切换一次这类视觉提醒讯息，以保持新鲜感。

• 感谢他人

  凡有机会就积极向周遭人表达感激，包括家人、亲友、邻居、同事和服务人员等。这么做既可使他人感到欣慰，同时亦可鼓舞自己的精神。您越常表达感激之情，周遭人就越有可能仿效之——如此简单的实践，良性循环之下，确实会对您的周遭人产生积极正面的效应。

  踊跃尝试：

  • 开口道谢（如有可能就具体说明）
  • 发送短信
  • 送生日卡或节日贺卡，卡上写明您感激对方的缘由

  推荐频繁度：

  • 越常越好！

虽然感恩的时机未必自然降临，尤其是在目前的疫情难关，但选择权始终在于自己——我们还是可以尽最大努力去实践，把握每个表达感激的机会。喜迎节日佳期，让我们造就一颗健康的感恩之心，这就等同于选择了一份感恩的贴心好礼，惠人利己，皆大欢喜！

撰文者：新加坡国立大学心脏中心康复系高级职业治疗师陈德慧小姐